Vi har snakket med motbakkespesialisten Anita Håkenstad Evertsen som har den beste tiden for kvinner i Stoltzen med 9.56. Her forteller hun bl.a om forberedelsene til årets Stoltzeløp og gir også treningstips.
Forberedelser til årets Stoltz Hvordan kommer du til å trene de siste 4 ukene før Stoltzen? -Jeg kommer til å trene som vanlig, men med særlig fokus på VM i motbakkeløp den 14. september. -En vanlig treningsuke består av 6-7økter. Det hender at jeg av og til har 2 treningsøkter i løpet av en dag. Jeg har stor variasjon i treningsøktene alt etter hvordan kroppen fungerer. -Jeg forsøker å legge inn 1-2 intervaller pr uke som gjennomføres på flatt underlag, som ofte består av 5 – 10 intervaller x 1000 m. I tillegg driver jeg med rolig langkjøring på ca 1 time som foregår enten i fjellet eller i skog og mark. Om vinteren blir det gjerne langkjøring på ski. Jeg driver også med en del fartslek med varighet og intensitet ut fra dagsform. - Den siste uken før Stoltzen blir det gjerne bare småturer med rolig jogging og lav puls, med en varighet på ca 30 min. Driver du med spesifikk mental trening i forkant av Stoltzen eller andre motbakkeløp? -Jeg forbereder meg ikke mentalt. Det er ikke nødvendig, for min motivasjon er at jeg syntes det er så veldig gøy å løpe motbakkeløp. Hvordan er kostholdet ditt foran Stoltzen?- Jeg spiser helt vanlig mat slik som jeg pleier. Vanlig mat for meg er kjøtt - gjerne biff, fisk, grønnsaker og frukt. Forsøker å være litt bevisst på å fylle opp energilagrene i kroppen. Da spiser jeg gjerne litt mer enn vanlig og inntar sukkerholdig drikke. Mål for årets Stoltzeløp Hvilken målsetting har du når det gjelder årets Stoltzeløp? -Det hadde vært gøy om jeg klarte å forbedre rekorden min – vi får se. Råd om trening til Stoltzekleiven opp Har du tips om trening til Stoltzen opp med utgangspunkt i trening 3 – 4 ganger i uken? - Da vil jeg anbefale 2 harde økter og 2 økter med rolig langkjøring. De harde øktene kan kjøres som lange intervaller på 2 – 4 min med korte pauser på ca 1-2 min. Varigheten på intervalløkten foreslås til ca 15 – 20 min. Intervallene kan også varieres med korte intervaller f.eks 10 stk på 40 sek. med 20 sek. pause. Den rolige langkjøringen bør ha en varighet på 45 – 75 min med puls på ca 120. Her bør tempoet være så lavt at du kan snakke normalt uten å hive etter pusten. Litt generelt om motbakkeløp Hvor mange motbakkeløp deltar du på i løpet av en sesong? - Jeg deltar på ca 8 – 10 løp hver sesong. Er det korte eller lange motbakkeløp du liker best? - Jeg liker både korte og lange motbakkeløp. Jeg liker å bli sliten, og det gjelder også i Stoltzen. Hva er de viktigste faktorene som har bidratt til at du har lykkes i motbakkeløp? -Det må være styrken min – jeg har sterke føtter. Dessuten har jeg god kondisjon ved at jeg har et høyt oksygenopptak. Jeg må nok innrømme at jeg også liker å ”pine” meg. I tillegg har jeg et godt treningsgrunnlag. Jeg har konkurrert både på ski, i skiskyting og i løping. Hva skal til for å bli god som motbakkeløper? - God kondis og sterke bein er etter min oppfatning viktige faktorer for å bli god i motbakkeløp. Har du noen gode råd til de som deltar i motbakkeløp? - I lange løp er det svært viktig å få i seg nok drikke under selve løpet. |