Tips til mosjonister
sĂžndag 10. september 2023 14:59

Det som gleder oss arrangÞrer ekstra er alle de mosjonistene som hiver seg med i Stoltzen hvert Är. 

Vi har laget et helt enkelt treningsprogram for de siste tre ukene. Ta en titt og se om dette er noe for deg.  

 

Her er en sporty Kiwi-gjeng kjempeglade etter Stoltzen 2022. 

 

Det er mange som fÄr startnr via sin bedrift og tar utfordringen pÄ strak arm. Det er sporty gjort.

For Ä fÄ en god Stoltzeopplevelse anbefaler vi Ä forberede deg. Det er tre uker igjen sÄ det er fremdeles tid til Ä Þve seg litt. Vi har laget et helt enkelt treningsprogram for de som er vanlige mosjonister og som ikke trener systematisk ellers. Vi tenker at du mosjonerer litt allerede. Klarer du tre ganger i uken er det flott.

Vi har to type Þvelser som du skal gjennomfÞre:

 

    1) ROLIG: Lengre gÄtur/lÞpetur med vanlig tempo, smÄkupert/kupert. Du skal ha god kontroll med pusten (snakketempo), kanskje vÊre ute i 60min hvis gange og kanskje 45 min hvis joggetempo. Det kommer an pÄ hva du er vant med til vanlig.

 

    2) INTERVALL: Finn deg en motbakke og gÄ den i et tempo som gjÞr deg sliten- sÄ sliten at du puster godt, men ikke er helt i kjelleren. GÄ i 3 min og ha pause i 3 min. Er du i dÄrlig form kan du velge 2 min rask gange og hvile i 3 min. Gjenta 4-6 ganger. Husk den siste intervallen skal gjennomfÞres pÄ samme gode mÄte som den fÞrste sÄ du mÄ ikke vÊre for ivrig pÄ de fÞrste dragene.

 

Oppvarming: prÞve Ä gÄ/jogge helt rolig i 20 minutter fÞr selve intervalldragene. Ta det litt med ro pÄ det fÞrste draget slik at pulsen fÄr jobbet seg opp.

 

Vi anbefaler at du gjÞr deg kjent med Stoltzen sÄ legg gjerne inn 1-2 turer i Stoltzen.

Uke 37:

Dag 1: Rolig

 

Dag 2: Intervall

Dag 3: Rolig- (gĂ„ vanlig opp Stoltzen – bli kjent med lĂžypen) og gĂ„/jogg rolig ned fra fjellet.

Uke 38:

Dag 1: Intervall

Dag 2: Rolig

Dag 3: Intervall (hvis du velger Stoltzen kan du kjÞre kun 1 minutts drag siden det er sÄ bratt)

Uke 39 – uken fþr Stoltzen:

Mandag: Intervall

Onsdag: Intervall

Hvile til lĂžpsdagen din.

 

LĂžpsdagen:

 

Det er viktig Ä vÊre varm i kroppen fÞr du starter pÄ bratthenget. Det siste vi Þnsker er sÄkalt «innbytterpuls» - altsÄ en rask og tÞff Þkning i puls siden en plutselig skal opp de bratte trappene.

Varm derfor opp slik:

-        Rolig jogg, litt rask gange i 20 min

-        NÄr det er 10 min til start skal du gÄ/lÞpe rask i 15 sek (Þk farten gradvis), hvil i 20 sek og gjenta raske 15 sek, 5-8 slike er bra. Finn en motbakke ved start.

Da er pulsen allerede jobbet seg opp og du er klar til Ă„ beseire trappene!

 

Bekledning lĂžpsdagen

Se an vÊr og vind, men minst mulig klÊr er en fordel. Det blir fort varmt nÄr du er kommet i gang. TÞy til Ä ha pÄ deg etter lÞpet kan du levere inn pÄ forhÄnd borte ved Eviny trafostasjon.

Bruk dine letteste joggesko.

 

Lykke til!

 

 

 

 

 

 

StoltzeBilder

Stoltzekleiven Opp 2024

Neste arrangement gÄr fredag 27.9 og lÞrdag 28.9.2024

STOLTZEHOTELLET 

 
 
Overnatting - middag - AfterStoltz i baren 

Samarbeidspartnere

StoltzeLauget

 

 
 

  

 
 
 
lplabbet logo_190px
 
  
 
 
abb-188
 
 
  
 

 

Arenareklame

 
 

 

tannlege-rogne

 

 

ForsyningsLauget

forsynings sponsorer_010614

 

 

 AfterStoltz 

 

 

Vi er alltid pÄ jakt etter nye samarbeidspartnere. Ta kontakt med oss pÄ e-post StoltzeSponsor@gmail.com eller pÄ telefon: Carl Eilert Macody Lund (924 45 531) - Owen WestergÄrd (906 15 850)